Saúde e bem-estar | Quais os alimentos mais saudáveis e exercícios

Quais os alimentos mais saudáveis para ser consumido antes e depois dos exercícios? 

Sabemos que temos que nos alimentar antes e depois de um treino, seja ele leve ou intenso.

Se engana quem pensa que ficar sem se alimentar antes do treino é uma boa forma de emagrecer, uma alimentação balanceada faz toda a diferença. Seja ela para melhorar seu desempenho físico ou para te manter em uma boa dieta.

Segundo nutricionista especialista em esporte, alimentar antes e depois dos exercícios ajudar a equilibrar o organismo e acelerar o metabolismo, aumentando a potência de seu treino.

Principais alimentos saudáveis

Os alimentos ideais para ser consumido antes dos exercícios é: batata doce, pães integrais, cereais, frutas e iogurte. Esses alimentos contem baixa quantidade de açúcar, fazendo com que tenha uma digestão mais lenta, assim será liberando aos poucos mantendo uma energia constante.

Depois do treino o ideal é comer alimentos com menor teor de carboidrato como: peito de peru, ricota, iogurte, queijo branco, leite e carnes magras, desta forma é possível prevenir lesões e melhorar no rendimento do treino posterior.

Lembrando-se que se hidratar é muito importante antes, durante e depois.

Como ter uma boa noite de sono?

Para obter uma boa noite de sono nada melhor do que se alimentar da maneira mais correta, e assim ter uma boa e agradável noite de sono.

Portanto, adquirir bons hábitos é a melhor maneira, se estarmos de bem com a alma e o físico tudo funciona da melhor forma, não é mesmo:

Tudo que consumimos antes de dormi interfere no sono, noite agitadas ou insônia está ligado aos alimentos consumidos, durante o dia e principalmente antes de ir para a cama.

Vou dar algumas dicas de quais alimentos conte substancias milagrosas para uma qualidade de sono perfeita, pois precisamos produzir serotonina bem antes de dormimos, vamos lá o segredo para isso é chamado de triptófano um aminoácido que ajuda a soltar a serotonina e a melatonina, os responsáveis por mandar sinais de sono ao cérebro.

A triptófano contem nos alimentos que consumimos em casa mesmo, que são eles: Iogurte, leite, aveia, banana, frango, ovos, gelatina e milho.

O triptofano por ser um neurotransmissor a fonte de prazer e bem-estar, é ideal ser consumidos na ceia da noite. É importante ressaltar que o jantar tem de ser feito umas 4 horas antes de dormir, e a ceia pode ser uma hora antes.

 

Alimentos a ser evitados antes de dormir:

  • Biscoitos industrializados
  • Alimentos apimentados
  • Estimulantes (Café, chá verde, bebidas alcoólicas e refrigerantes)
  • Doces (Bolos, pães e massas em geral)

Esses alimentos acabam interferindo na transmissão de serotonina, e fazendo com que o metabolismo acelere, e assim o sono vá embora.

Açaí e o Mundo gelado e secreto com Receitas Fantásticas!

Sabemos que se lambuzar com deliciosas sobremesas gelada é muito bom, é como se voltássemos ao tempo de quando ainda éramos crianças. Nem só as crianças adoram sorvetes e doces, os adultos também se acabam nessas coisas, ainda mais quando estamos falando de açaí, humm é uma delícia não é mesmo? Então agora vou dar uma dica maravilhosa de como você preparar essa delicia.

Muitas pessoas gostam de tomar misturado com granola, sucrilhos e frutas, mas vou contar um segredinho a vocês, dá para colocar muitas outras coisas que só vai acrescentar mais e mais no seu paladar. Vamos lá:

  • com Danoninho
  • com leite ninho
  • com canela
  • com sorvete de creme, e muitas outras delicias que dar para você acrescentar e deixar seu açaí muito mais gostoso.

Para se refrescar e sentir-se de bem com sigo mesmo, não precisa de muito basta você correr a uma loja mais próxima e adquirir o seu delicioso açaí e fazer o preparo em casa, e o melhor de tudo você não precisa de muito gasto, basta você deixar sua criatividade te levar para o mundo das gostosuras.

 

Você sabia que o açai?

receitas de açaí

Que o açaí é um dos alimentos mais consumidos no país, pois bem além de nos proporcionar momentos de estremos prazer, ele também é rico em vitaminas B1, que ajuda na prevenção de doenças neurológicas combatendo a oxidação.

Os alimentos na composição roxa fazem muito bem ao coração, portanto, as vitaminas que contem neles, faz produzir e estimular os neurotransmissores que permite a conexão de mensagens com os neurônios, fazendo assim a introdução ao coração. É dessa forma que o coração passa a funcionar de forma regular, protegendo a comunicação entre os sistemas nervosos e os músculos.

As vitaminas são indispensáveis em nossas vidas, pois são através dela que nos prevenimos de ficar doentes. Sem as vitaminas podemos obter sérios risco a saúde, e o legal de tudo isso que podemos nos proteger e ainda se deliciar com alimentos que mais gostamos.

O Açaí não é só conhecido como fontes de proteínas, mas também por obter diversos tipos de vitaminas, como a B1 já comentei logo a cima. O açaí é uns dos frutos mais ricos em proteínas, lipídios, vitamina C e vitamina B2, além disso ele possui uma boa quantidade de Fósforo, Ferro e Cálcio. Com todos esses benefícios não tem como não consumir essa belezinha.

 

Descubra aqui quais os benefícios que o açaí traz a você.

Muitas pessoas saem por aí falando que o açaí contém muitas calorias e faz engordar, o que faz engordar não é o açaí em si mas sim o que você acrescenta nele.

O que poucos sabem, que ele faz o efeito contrário do que as pessoas falam, o açaí com suas ricas proteínas e vitaminas, ajuda a acelerar seu metabolismo porque ele contém aminoácido que deixa seu metabolismo mais saudável. Além de não engordar ele também previne o envelhecimento, pois os antioxidantes do açaí ajudam a manter seu corpo saudável e mais jovem.

Que maravilha não é mesmo, então fica a dica, você pode comer açaí o quanto quiser pois isso só vai te fazer bem a saúde.

 

Receitas deliciosas

Receitas fabulosas de como preparar um maravilhoso sorvete de Açaí, mas que você também pode usar essas receitas para prepara receitas de outros sabores, sem gastar muito.

Sorvete de Açaí

Ingredientes:

  • 1 lata de leite condensado
  • 1 lata de creme de leite
  • 2 bolas de sorvete de açaí
  • Opcional acrescentar frutas de sua escolha (medida de uma lata)

Modo de preparo:

Bata dos os ingredientes no liquidificador, quando obter um creme homogêneo e coloque em um recipiente de sua escolha, aí é só levar ao congelador. Leva de 3 a 6 horas para atingir o ponto ideal. Bom apetite e veja também essa ótima receita de sorvete neste link.

 

Paleta mexicana de frutas

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • Frutas de sua preferência (cortada em rodelas)
  • 5 gotas de adoçante
  • Suco de maracujá

Modo de preparo:

No liquidificador bata o iogurte, as gotas de adoçante e suco, bata bem até ver que está totalmente misturado. Coloque as frutas dentro das forminhas de picolé, acrescente os liquido do liquidificador e coloque o palitinho, leve ao congelador por 6 horas. E pronto pode se deliciar.

Veja o suco verde para emagrecer acelerando o metabolismo

suco-verde-detox

Quem deseja emagrecer de uma maneira saudável pode contar com a ajuda do suco verde. Ele é um dos raros emagrecedores que proporciona uma perda de peso rápida sem muito esforço. Além disso, existem muitas possibilidades de preparo, o que permite experimentações com diversos ingredientes.

Com dois copos por dia é possível perder cerca de 2 quilos por semana. Leia abaixo um pouco mais sobre os benefícios do suco verde, e por que ele é a bebida ideal para o emagrecimento.

O que é suco verde

Também chamado de suco detox, ou chá detox, o suco verde faz uma limpeza hepática no organismo. O fígado passa a eliminar as toxinas que o corpo acaba acumulando durante o dia a dia. A princípio acontece um processo de exclusão de substâncias por fluídos corporais. Com o metabolismo acelerado, o corpo desincha em poucos dias de consumo.

O suco verde é chamado assim devido a um pigmento chamado clorofila. Essa substância, presente em alimentos de cor verde escura, é um dos principais fatores que facilitam o emagrecimento. Os adeptos do suco verde afirmam que uma das maiores vantagens da bebida é que seu preparo é muito simples. Além dos ingredientes, é preciso apenas um liquidificador para ter um emagrecedor eficaz, que pode ser consumido com diversos tipos de alimentos.

Benefícios do consumo do suco verde

As propriedades presentes no suco são antioxidantes e combatem as substâncias indesejáveis do corpo através das vitaminas e minerais. O organismo passa a trabalhar mais rápido no combate aos radicais livres, e é por isso que o corpo consegue fazer uma limpeza em poucos dias. Além da perda de peso, o suco verde regula o sistema digestivo e combate a constipação e o inchaço, pois é rico em fibras.

As mulheres também tiram proveito da bebida no seu período pré-menstrual. O suco verde pode ajudar na enxaqueca e no alivio da ansiedade. Quem sofre de cansaço e problemas de sono obtém energia suficiente para superar esses problemas. O corpo passa a produzir colágeno rapidamente, o que aumenta a qualidade do cabelo, pele e unhas. Além de tudo isso, as substâncias presentes na bebida atrasam o envelhecimento.

 Como estimular o emagrecimento

Nutricionistas afirmam que é possível obter um emagrecimento saudável desde que se siga um procedimento adequado. O ideal é combinar o consumo do suco com bons aliados. Entre eles estão: aveia, linhaça, nozes, castanhas, frutas diuréticas e vegetais. Esses alimentos são ricos em antioxidantes, ou seja, possibilitam um aumento da eficácia do suco verde.

No entanto, especialistas afirmam que é preciso evitar os alimentos que trancam o intestino e causam o inchamento do corpo. Eles dificultam a limpeza do organismo e neutralizam todos os benefícios do suco. Entre esses alimentos estão os derivados do trigo (pães e bolos, por exemplo), carnes vermelhas, produtos processados e industrializados, bebidas alcoólicas, frituras e laticínios.

Para garantir uma perda de peso saudável, também é recomendado que se pratique exercícios diariamente. O ideal é consumir o suco verde de estômago vazio, para que as substâncias benéficas sejam melhor absorvidas.

Quer mais dicas sobre a dieta detox e entre outras receitas de sucos?

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Camisas Dudalina e um olhar diferente sobre a história da marca

camisa feminina da marca Dudalina

Neste artigo você vai conhecer um pouco da história da marca Dudalina, que produz camisas femininas e masculinas em outro nível de qualidade, sendo que as camisas Dudalina feminina são consideradaa atualmente por muitos a queridinha das executivas no Brasil.

Mas primeiro, você já parou alguma vez para analisar como um grande artista trabalha? Como por exemplo um pintor de quadros?

Pode parecer estranho para muitos, mas, ele antes mesmo de pintar a obra, já a tem criada a muito tempo em sua mente, sendo assim tudo que existe hoje já foi criado anteriormente pelo seu idealizador, mesmo que seja em sua cabeça.

E é assim que empreendedores criam seus negócios, como no caso da Fundadora da marca Dudalina.

Onde muitos não enxergam nada, eles enxergam além, constroem um mundo de possibilidade em sua mente e muitas vezes são surpreendidos com o resultado final, que é muito melhor do que imaginavam criar um dia.

 

E assim nascia a marca Dudalina

E foi assim que o casal seu Duda e dona Adelina começaram uma mercearia nos anos 50. O intuito dos dois na época era de vender em seu comercio de tudo um pouco, desde leite até roupas e tecidos.

Bem verdade que o tecido só entrou no comercio do casal por um descuido de seu Duda.

Certo dia seu Duda sai para comprar produtos a fim de repor o comercio, e é convencido a comprar um lote enorme de tecidos por seu fornecedor.

Os argumentos para a venda foram diversos e seu Duda, aceitará a proposta porque seu fornecedor lhe deu um prazo de dois anos para pagar o lote de tecidos.

 

A grande oportunidade e as primeiras camisas Dudalina foram criadas

Pelas palavras do fornecedor aquele lote de tecidos iria se esgotar em pouco tempo, mas, como a cidade era pequena e não haviam costureiras por perto, tudo ficou encalhado sem vender por mais de dois anos.

Foi neste descuido de seu Duda que entrou em cena o grande artista que vivia na mente de dona Adelina. Dona Adelina são sabia, mas estava preste a criar sua famosa empresa de camisas, a marca Dudalina.

E como um artista, a grande empreendedora olhava para os tecidos encalhados e já visualizava camisas prontas para vender a seus clientes.

E assim dona Adelina se inscreveu em um curso de costura e junto com mais duas costureiras contratadas deram início a marca de camisas Dudalina.

 

Origem do nome da marca Dudalina

Em junção ao nome Duda + Adelina, nasceu a marca Dudalina.

Estratégia de marketing? Que nada! Naquela época mal telefone existiam e essa era a maneira de dar nomes aos negócios.

Ou se colocava o nome ou sobrenome no negócio, ou se juntava nomes de sócios para a criação do nome da empresa, e foi exatamente isso que o casal fez.

 

A determinação de uma mulher

A fundadora da marca Dudalina, que veio a falecer mais tarde em 2008, foi sempre considerada por todos como uma mulher extremamente determinada, e sempre deixou claro para seu esposo seu Duda, que gostaria de ter em sua casa 20 filhos.

E com essa determinação teve 16 filhos! 11 homens e 5 mulheres, sendo uma dessas mulheres mais tarde, a responsável por alavancar o negócio a nível mundial de exportação, falo de Sônia Hess.

 

Conflitos entre irmãos e a venda da empresa

O desejo de todos os pais são o de ver a união entre sua família, e sempre a fundadora da Dudalina deixou bem claro que gostaria de ver isso.

E para honrar com sua missão a presidenta e filha Sônia Hess, resolveu em 2013 vender a empresa para um grande grupo a fim de selar seu compromisso familiar.

 

Veja na imagem abaixo o resumo até 2012 da empresa

faturamento dudalina e raio x

Pois bem, essa história acredito ainda que será um bom tema de um filme campeão de bilheteria, talvez haja algum diretor de cinema que já tenha enxergado essa oportunidade, isso não podemos descartar, não é verdade?

 

[Vídeo]Sônia Hess conta curiosidades sobre a criação da marca

Sônia conta um fato curioso! Ela ficará muito tempo na Europa a fim de aprender a costurar, e sim ela conseguiu aprender, ela sabe muito bem ensinar, mas ela conta que não sabe costurar. Fato curioso não? Assista o vídeo para entender bem:

 

[Vídeo] Amor as pessoas e a camisa conta Rui Hess

Filho da fundadora e executivo da marca por muitos anos, conta que com muito amor as pessoas, a marca Dudalina alcançou tudo até hoje graças a isso: o amor as pessoas e a camisa.

Rui conta também nessa rápida palestra, algumas curiosidades sobre a história da marca, desde a compra por engano de tecido, até os dias atuais.

 

Como comprar Camisas Dudalina no atacado

Se você gosta das camisas Dudalina, tanto a feminina e a masculina e gostaria de empreender em seu negócio revendendo as mesma, acesse: www.autonomobrasil.com.

Veja também:

>> como revender perfumes importados e Contratipos

A revenda de perfumes Contratipos é legal no Brasil e os preços são muito atrativos para quem deseja empreender neste segmento.

>> como revender roupas diversas

Encontre no portal Autônomo Brasil além de ótimas oportunidades para revenda como as camisas Dudalina, outras opções interessantes de revenda de roupas e jeans wear.

 

Desejamos a você muito sucesso!